By Mariana Larra August 31, 2021 - 11:15am

En este post encontrarás una lista con los mejores ejercicios para hacer en casa, así como consejos y recomendaciones para que puedas bajar de peso o ganar músculo desde la comodidad de tu hogar.

Algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer en casa están saltando tomas, haciendo sentadillas, flexiones y dominadas.

¡Estos ejercicios interiores son totalmente naturales y seguros para que sus hijos lo intenten, mientras que fortalecen los músculos en las piernas y los traseros! También son una excelente manera de mantenerse en forma y los buenos niveles de colesterol, también.

A continuación encontrarás los mejores ejercicios que puedes hacer en casa para mejorar tu forma física:

Jacks de salto: este ejercicio funciona los terneros, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Es mejor comenzar con dos o tres conjuntos de quince repeticiones porque mientras saltan, mantiene la mayoría de las fibras musculares que limitan. Jumping Jacks es un ejercicio explosivo de bajo impacto que desafía los músculos de todo su cuerpo. También es un gran ejercicio para mejorar su rapidez y fuerza. Para completar este ejercicio, salte tus pies dos veces, deteniéndose y luego salta la próxima vez.

Ejercicio de cuclillas: usando una bola de estabilidad, yacía sobre tu espalda. Con una pierna hacia adelante de la pelota, traiga su talón hasta su pecho. Con la otra pierna, traiga la rodilla opuesta hacia su pecho. Lentamente se inclina hacia atrás hasta que sus caderas sean casi rectas. Debe sentir tensión en sus flexores de cadera y glúteos.

Lunges: Pararse con ambos pies de ancho de hombro. Luego levante su trasero del piso lo más alto posible, mientras se bloquea las piernas. Con la parte superior del cuerpo recto, inhale profundamente y exhala lentamente mientras más abajo lentamente. Repita con el pie opuesto. Las esterlinas queman una increíble cantidad de calorías, porque cada vez que da un paso, está haciendo un poco de progreso en su estado físico general.

Tablones: para hacer gatos de tablones, pararse con los pies juntos y los brazos colgados de los lados. Coloque sus manos directamente debajo de sus hombros. Con una pierna en el aire, tráela lo más cerca posible de su ingle. Mantenga su otra pierna recta, manteniendo su pecho ligeramente doblado. Levante sus nalgas del piso tan alto como pueda, y mantenga presionado durante diez segundos.

Jumping Lunges: Con tus piernas juntos, levanta las piernas en el aire. Salta tan alto como puedas, mientras lo respiras profundamente. A medida que bajas, dobla las rodillas y bájese lentamente.