Group Leader

Description

Y DƯỢC XANH - Chế độ ăn uống khi mang thai: Những lầm tưởng phổ biến và những gì bạn nên ăn khi mang thai

Dinh dưỡng quan trọng ở mọi giai đoạn của cuộc đời, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của trẻ trong bụng mẹ. Chuyên gia dinh dưỡng Jaime Dawn Tucker của UC Davis trả lời một số câu hỏi về dinh dưỡng cho các bà mẹ mang thai để giữ sức khỏe và cho con của họ một khởi đầu tốt nhất trong cuộc sống. (Tucker cũng được giới thiệu trên SELF.com: Những Quy tắc Thực phẩm Mang thai nào Đáng Lưu ý?)

 

Tại sao dinh dưỡng lại rất quan trọng khi mang thai?

Thực phẩm và dinh dưỡng cung cấp các nền tảng của sự sống, và do đó, đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai! Chế độ ăn uống của người mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ sơ sinh. Chúng ta biết rằng chế độ ăn uống thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng có thể dẫn đến các biến chứng sinh đẻ nghiêm trọng và thậm chí là sinh non hoặc sẩy thai. Dinh dưỡng hợp lý trong thời kỳ mang thai là rất quan trọng để thiết lập sự thành công của cả mẹ và con sau khi sinh. Những thói quen được tạo ra trong thai kỳ cũng có thể giúp mẹ cải thiện sức khỏe và tinh thần lâu dài sau khi sinh.

 

Những quan niệm sai lầm phổ biến của mọi người về thai kỳ và thực phẩm là gì?

Quan niệm sai lầm khi mang thai phổ biến nhất là ấn tượng rằng phụ nữ mang thai “ăn cho hai người”. Tôi vốn dĩ không thích câu nói này, nhưng tôi nghĩ rằng ý nghĩa của nó thường bị hiểu sai.

 

Mặc dù đúng là mong đợi các bà mẹ cần thêm một số calo, nhưng các bà mẹ không cần thiết phải “ăn cho hai người”. Trên thực tế, phụ nữ không thực sự cần thêm calo trong tam cá nguyệt đầu tiên. Nhu cầu calo tăng 340 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai. Trong tam cá nguyệt thứ ba, lượng tiêu thụ tăng trở lại 450 calo mỗi ngày. Những nhu cầu dinh dưỡng gia tăng này nói chung có thể được đáp ứng thông qua việc bổ sung một vài món ăn nhẹ lành mạnh như 1 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo, ¼ cốc quả óc chó và một miếng trái cây.

 

Thay vào đó, tôi khuyến khích phụ nữ nghĩ về cụm từ “ăn cho hai người” về chất dinh dưỡng. Có nhiều nhu cầu chất dinh dưỡng quan trọng tăng lên đáng kể trong thời kỳ mang thai và cần được đáp ứng thông qua chế độ ăn uống và / hoặc bổ sung.

 

Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có nguy cơ gì? Làm thế nào để phụ nữ có thể đảm bảo cung cấp đủ calo và thỏa mãn cơn đói ngày càng tăng mà không cần ăn quá nhiều?

Tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai có thể khiến người mẹ có nguy cơ mắc các biến chứng như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao và tiền sản giật, và sinh con lớn (bệnh macrosomia). Họ cũng có thể bị biến chứng khi sinh như sinh non hoặc tăng nguy cơ phải sinh mổ.

 

Tôi muốn chỉ ra rằng mặc dù có những rủi ro liên quan đến việc tăng cân quá mức trong thai kỳ, nhưng việc tăng cân liên tục hoặc thừa cân hoặc béo phì trong thai kỳ không có nghĩa là bạn sẽ gặp phải những rủi ro đó. Mặc dù điều quan trọng là phải lưu tâm đến việc tăng cân và trao đổi với nhà cung cấp sản phẩm của bạn, nhưng cũng không nên quá tập trung vào các con số. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc thúc đẩy các hành vi tích cực.

 

Một mẹo mà tôi đề xuất để giúp các bà mẹ tăng cân lành mạnh là hãy xem đồ ăn nhẹ như một công cụ để lấp đầy những “khoảng trống” trong dinh dưỡng. Bằng cách này, trọng tâm là bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ có lợi cho cả em bé và mẹ. Ví dụ, điều quan trọng đối với các bà mẹ là phải bổ sung đủ canxi để tránh bị rút xương từ các kho dự trữ của chính họ.

 

Thêm một bữa ăn nhẹ gồm sữa chua Hy Lạp hoặc phô mai tươi với trái cây có thể là một cách tuyệt vời giúp đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng này. Các loại hạt cũng rất giàu magiê, chất xơ và chất béo lành mạnh. Đây là một món ăn nhẹ tuyệt vời để ăn khi mang thai và có thể giúp chống táo bón và chuột rút cơ bắp đồng thời góp phần vào sự phát triển trí não của em bé.

 

Giảm cân khi mang thai có an toàn không? Hay phụ nữ mang thai nên tập trung vào việc đó sau khi sinh con xong?

Mang thai hoàn toàn không phải là lúc để bắt đầu ăn kiêng hay tích cực giảm cân. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ nhận thấy rằng mang thai có thể là thời điểm thúc đẩy để áp dụng những thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống có thể thúc đẩy giảm cân nhẹ hoặc giảm thiểu tăng cân. Miễn là bạn không loại trừ bất kỳ nhóm thực phẩm chính nào và tiêu thụ dinh dưỡng hợp lý để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, thì không có gì đáng lo ngại.

 

Sự tăng cân của người mẹ và sự phát triển của em bé được theo dõi ở mỗi lần khám bác sĩ. Nếu mẹ không tăng cân như khuyến nghị nhưng con phát triển tốt thì không cần thiết phải tăng cân.

 

Làm thế nào phụ nữ prengnat có thể tiêu thụ các chất dinh dưỡng được khuyến nghị thông qua chế độ ăn uống của họ?

Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến nghị bổ sung vitamin trước khi sinh cho hầu hết phụ nữ mang thai. Điều này đảm bảo rằng họ nhận được đủ lượng axit folic và các chất dinh dưỡng khác. Điều quan trọng cần nhớ là thực phẩm bổ sung trước khi sinh chỉ là - một chất bổ sung - và không nhằm thay thế việc ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số nguồn thực phẩm quan trọng cần biết:

 

Folate: Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina, cải bruxen, bông cải xanh, đậu, lạc, cam, chuối và ngũ cốc tăng cường

Xem chi tiết tại: https://yduocxanh.com

Xem thêm Pinterest Y Dược Xanh tại: https://www.pinterest.com/yduocxanh/

Xem thêm Issuu Y Dược Xanh tại: https://issuu.com/yduocxanh

 

Privacy

This Group is Open to all EmpowHER.com members