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Ejercicio Aerobico

June 10, 2008 - 7:30am
 
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Ejercicio Aeróbico

Cada programa de ejercicio debe incluir algunas actividades aeróbicas. Los beneficios de salud son muchos y es muy fácil ajustarlo en su rutina diaria. Si usted está interesado en incrementar su actividad aeróbica, esta información lo ayudará a empezar.

He aquí el Porqué:

En el ejercicio aeróbico, continuamente está moviendo los grupos de músculos grandes, tales como las piernas, brazos y glúteos. Esta acción le hace respirar más profundo y que su corazón trabaje más duro para bombear sangre, de este modo fortaleciendo su corazón y pulmones.

He aquí Cómo:

Los ejercicios aeróbicos incluyen:

  • Caminar
  • Trotar
  • Correr
  • Baile aeróbico
  • Andar en bicicleta
  • Nadar
  • Caminata
  • Practicar deportes que implican correr, tales como el baloncesto y el fútbol

Empezando:

Antes de empezar un programa de ejercicio, ]]>consulte con su doctor sobre los posibles problemas médicos]]> que usted podría tener que limitarían su programa de ejercicio. Si es nuevo en el ejercicio, considere hacer una cita con un entrenador atlético certificado para ayudarle a desarrollar un programa de ejercicio seguro, efectivo y disfrutable. Puede encontrar un entrenador en un gimnasio local o a través de una referencia de su médico o un amigo.

Consejos para empezar:

  • Caliente hasta por 5 minutos antes de la actividad. Esto puede consistir en ]]>estiramientos]]> y una caminata ligera.
  • Empiece la actividad lento por los primeros 5 minutos.
  • Incremente su entrenamiento gradualmente desde 5 hasta 20 minutos.
  • Incremente lentamente su intensidad para que su ritmo cardíaco incremente desde 60% hasta 70% de su ritmo cardíaco máximo. El ritmo cardíaco máximo equivale a 220 menos su edad. Para calcular su ritmo cardíaco:
    • Coloque su dedo índice y medio en su pulso sobre su muñeca o en el costado de su cuello
    • Cuente su pulso por 15 segundos
    • Multiplique este número por cuatro; éste es su ritmo cardíaco.
  • Incremente gradualmente su entrenamiento para tratar de mantener este nivel de intensidad por el entrenamiento entero de 20 minutos al menos 3 días a la semana.

FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIÓN:

American Council on Exercise
http://www.acefitness.org/

American College of Sports Medicine
http://www.acsm.org/

Fuentes:

American Academy of Family Physicians.

The American Orthopaedic Society for Sports Medicine.

The Physician and Sportsmedicine.



Último revisado Febrero 2004 por ]]>Rhonda Kaufman, MD]]>

Se provee esta información como complemento a la atención proporcionada por su medico. Dicha información no tiene el propósito o la presunción de substituir el consejo medico profesional. Procure siempre el consejo de su medico o de otro profesional de la salud competente antes de iniciar cualquier tratamiento nuevo o para aclarar cualquier duda que usted pueda tener con relación a un problema de salud.

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